黑色鹅卵石

要领三：步伐要跨大，步伐距离（身高减100厘米）、顺序要得法，跨步时脚跟先着地，然后脚掌、脚趾着地，再用脚趾用力蹬离地面； 要领四：速度要均衡，保持每分钟120-140步，运动要适量，每天坚持30-60分钟，约3-5公里或者5000-8000步； 要领五：循序渐进，持之以恒，每周保证3-5次，基本目标4千步，两级目标7千步，争取每天健走1小时1万步。