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如何正确的走鹅卵石铺装的路
发布日期: 2018-7-12   阅读量:483
走鹅卵石路最好每次不要超过15分钟,尽管赤脚走效果最好,但为防意外,建议穿棉袜或者薄软底鞋。
此外,还有五大要领。 
要领一:抬头挺胸、双眼平视、提臀、收小腹; 
要领二:主动摆双臂,使两臂在行进过程中前后大幅度摆动; 

要领三:步伐要跨大,步伐距离(身高减100厘米)、顺序要得法,跨步时脚跟先着地,然后脚掌、脚趾着地,再用脚趾用力蹬离地面; 要领四:速度要均衡,保持每分钟120-140步,运动要适量,每天坚持30-60分钟,约3-5公里或者5000-8000步; 要领五:循序渐进,持之以恒,每周保证3-5次,基本目标4千步,两级目标7千步,争取每天健走1小时1万步。




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